Как избавиться от тревоги и негативных мыслей?
Для человеческой природы характерно то, что мы легко накапливаем в себе негативные мысли, страхи и тревоги. От них трудно избавиться, учитывая тот факт, что сами проблемы не так велики, как тяжелые мысли о них, но дорога к добру закрыта. Результат – плохое настроение, упадок сил, апатия, потеря интереса к жизни.
Важно осознавать, что негативные мысли и страхи — это эмоции. Прежде всего следует понимать, что речь идет не о логических выводах, а об эмоциональном состоянии, поэтому так трудно контролировать навязчивые мысли. Однако есть у них и положительная сторона — сосредоточенность на проблеме. Если изменить направление и думать не о самих трудностях, а о решениях, опасения и страхи приобретут определенный конструкт.
Тем не менее существует нюанс: навязчивые мысли далеко не всегда связаны с реальной проблемой. Они часто продиктованы комплексами, неприятными воспоминаниями. Это может привести к формированию новых, не самых удачных моделей поведения. Человек попадает в порочный круг, из которого трудно вырваться.
В чем причина «мысленной жвачки»?
Чаще всего это результат постоянного внутреннего монолога. Привычка разговаривать с самим собой, обсуждать воспоминания, пытаться думать о чем-то, что давно потеряло смысл, — это приводит к созданию дурной привычки возвращаться назад во времени. Тогда сюжеты и темы для внутренних интервью просто меняются, а опасения остаются. Если привычка прочно укоренилась, желательно обратиться за психологической помощью.
Еще одной причиной появления навязчивых тревожных мыслей является глубокая убежденность в своей правоте. Старые установки не так просто изменить, они кажутся вечными и незыблемыми. Если кто-то извне ставит под сомнение этот естественный образ мышления, с ним вступает в конфликт, который проявляется во внутреннем диалоге с воображаемым партнером.
Как избавиться от вредной привычки?
Первое, что нужно определить, это причину психической «жвачки». Какие настоящие трудности беспокоят человека? Возможно, что они сильно преувеличены и проблема существует в основном в виде беспокойства.
Если трудности реальны, следует найти решения и устранить те, что тянут за волосы. Это необходимо для поддержания психического и физического здоровья, так как в запущенных случаях все может закончиться депрессией или психосоматическим заболеванием.
Здесь приведены советы по избавлению от негативных мыслей:
- Фокусируйтесь на позитиве. Обычно колесо дурных мыслей запускается под воздействием потока негатива извне. Следует ограничить общение с токсичными людьми, меньше смотреть и слушать неприятные новости. Если не получается, посетите психолога. Он посоветует полезные техники.
- Наблюдайте за собой. Научитесь просто наблюдать за мыслями, не сопротивляясь, но и не позволяя им захватить себя.
- Учитесь говорить себе «стоп». Если вы поймали себя на навязчивых мыслях, научитесь вовремя себя останавливать, иначе негатив нарастет как снежный ком и спровоцирует приступ обиды или гнева. Для этого подойдет техника отрезания. Мысленно отрежьте негатив и поставьте на его место что-то хорошее.
- Гиперболизируйте. Если не получается отсечь негатив, поддайтесь своим страхам и преувеличьте их до абсурда, пока они не станут смешными. Обсмеяв тревогу, вы лишите ее власти над вами.
Перепрограммируйте мысли. Очень хорошая привычка – на место негативной мысли ставить противоположную. Например, заменяйте «у меня не получится» на «у меня все получится»; «меня отвергнут» — на «меня примут и одобрят».
